Bildschirmarbeitsplatz – So vermeiden Sie Nackenschmerzen
Viele Menschen arbeiten heutzutage in Büros. Die meiste Zeit wird dort sitzend vor einem Bildschirm verbracht. Oft in ungesunden Sitzhaltungen, und das für mehrere Stunden. Nacken- und Rückenschmerzen sind die Folge. Irgendwann kommt dann der große Knall. Nichts geht mehr. Bandscheibenvorfall. Damit es nicht soweit kommt, haben wir Ihnen einige Tipps zusammengestellt, wie Sie an Ihrem Bildschirmarbeitsplatz richtig sitzen.
Wenn Sie auch zu diesen Personen gehören, die an einem Bildschirmarbeitsplatz arbeiten, dann sind diese Tipps genau das richtige für Sie.
Die richtige Anordnung am Bildschirmarbeitsplatz
Seit dem 4. Dezember 1996 gilt die Bildschirmarbeitsverordnung. Unter anderem wird hier auch festgehalten wie der Schreibtisch so eingerichtet wird, dass keine gesundheitlichen Schäden eintreten können.
So muss beispielsweise der Monitor dreh- und neigbar sein. Der Tisch, als auch der Bürostuhl müssen sich individuell auf die Körpermaße einstellen lassen.
Auch für eine Fußstütze gibt es Vorgaben. So muss diese verstellbar in der Höhe und Neigung sein und eine Mindesttiefe von 35 cm und eine Breite von 45 cm haben.
Auch die Computermaus sollte ergonomisch korrekt liegen und es ermöglichen, dass der Handballen bequem auf dem Tisch aufliegen kann.
Dies scheint auf den ersten Blick keine Ursache für Nackenschmerzen zu sein, allerdings bewirken schon Kleinigkeiten beim täglichen Arbeiten viel. Denn Sie müssen sich vorstellen, dass Sie teilweise für mehrere Stunden am Tag in dieser Position sitzen. Daher machen kleine Änderungen am Bildschirmarbeitsplatz viel aus und können sich auf Ihren Nacken, Schultern und den Rücken auswirken. Zusätzlich kann für die Tastatur eine Handgelenkauflage zur Entlastung beisteuern.
Auch wichtig: Ein guter Bildschirmarbeitsplatz steht seitlich zum einfallenden Sonnenlicht. Der Abstand zwischen Augen und Monitor sollte ca. 50 cm betragen. Bei Menschen ab 50 Jahren erhöht sich dieser Abstand auf 70 cm.
Raumbeleuchtung
Ebenso spielt die richtige Beleuchtung am Bildschirmarbeitsplatz eine wichtige Rolle. Denn wie oft haben Sie sich schon dabei ertappt, wie Sie aufgrund mangelnder Beleuchtung vor dem Monitor hingen um besser lesen zu können?
Folglich geraten Sie wieder in eine Fehlhaltung und schaden dadurch Ihrer Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Achten Sie daher immer auf die richtige Beleuchtung am Arbeitsplatz.
Bildschirmarbeitsplatz mit Sehhilfe
Aber nicht nur der Bildschirmarbeitsplatz muss auf dem aktuellen Stand sein, sondern auch Ihre Augen. Denn wer schlechter sieht, rückt automatisch näher an den Bildschirm um besser lesen zu können. Ähnlich wie bei einem schlecht ausgeleuchteten Bildschirmarbeitsplatz geraten Sie so wieder automatisch in eine Fehlhaltung. Nackenschmerzen sind dann nicht mehr weit und auch Ihr Rücken wird es Ihnen nicht danken. Lassen Sie daher in regelmäßigen Abständen Ihre Sehstärke überprüfen
Bildschirmarbeitsplatz – Pausen machen
Achten Sie auf regelmäßige Pausen und sorgen Sie für etwas Abwechslung für Ihren Bewegungsapparat. Strecken Sie sich hin und wieder. Machen Sie Übungen um den Nacken zu lockern. Kreiseln Sie die Schultern und vermeiden Sie so eine dauerhafte einseitige Sitzposition. Holen Sie sich mal einen Kaffee und gehen einige Meter. Ihr Nacken und Rücken werden es Ihnen danken.
Sollten Ihre Beschwerden eher im Rücken-, oder Schulterbereich liegen, so kann hier ein Seitenschläferkissen gut helfen. Diese Kissen entlasten den unteren Rückenbereich und können so die Lendenwirbel entlasten. Sie finden auf unserer Seite eine gute Übersicht zu Seitenschläferkissen: Hier klicken!
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